美夏Dr.の更年期の最近のブログ記事

　50歳過ぎて更年期。

 頭痛はするし、スタミナは減るし、血圧は上がるし。結構大変。それで、薬物療法として漢方薬や血管作動薬など内服しています。だけどあまり元気がない。。。

　具合が悪いときには、「笑う]か[運動する」　のが前向きですね。そう思い切るまでが大変ですが

　スポーツジムの入会は4年以上前　こちら

  150mとか200mで始めたプールですが、筋トレを始める前は泳ぎだけで500-700mくらい。最近ではクールダウンで200m泳ぎます。だんだん運動できるようになってきています。

 慢性蕁麻疹があるので、汗をかく運動のほうが良さそうとプールをいったん中断し、筋トレと有酸素運動に切り替えました。でもプールで泳ぐとその後頭痛が楽になっている。それで最近ではクロストレーナーで汗をかくかわりに、泳ぐことにしました。筋トレを目一杯やると筋肉疲労があって、200mで十分という気になります。

　インボディという機械は1年くらい前から計っています。今回計測し、頑張って運動していますが、体重とBMIはあまり変わらず、骨格筋量が700ｇ増加し、体重筋肉脂肪バランスでは、逆「く」の字の良さげなバランスになっていました。食べなければ良いのですが、なかなか難しいです。この三日間お休みを頂いたので途端に元気になりました。

　　10月末から気分を変えてフィットネスクラブに通っています。まだ2ヶ月ですね。

 筋力強化のマシントレーニングと有酸素運動（自転車こぎとクロストレーナー）がメイン。時間の余裕があれば、デザートにプールで300mくらい泳いでいます。週に3日が目標です。

　　私は更年期まっさかりーー残念ながら。頭痛、頭重感、不眠など、昨年は元気印だったはずのわたくしとしたことが、ひょっとして鬱かしらんという感じでした。

　相当色々努力し、漢方薬や睡眠薬、生活のリズム改善、職場環境の改善（他の方の助けも借りて）、そしてフィットネスに通うようになったら、元気になってしまった。

　メニューは、自転車こぎ15分、体幹中心の筋力強化のマシントレーニングが8種、その後クロストレーナー20-30分です。2ヶ月かけて少しずつ負荷を増やしてきました。大体一回３００カロリーくらいです。

　２か月で体重はup＆downしつつも、大体2kg減。BMIで23.4から22.4へ。ウエストヒップ比は恥ずかしくて人さまにはとても言えないが、そのほかは標準範囲内に治まってきました。

　トレーナーに励まされ、実際に体調がよくなり、ついでに美しくなれれば、頑張って続ける気になりますよね！！

　わたくしたちのクリニックも、皆さまに喜んでもらい、元気になって笑顔でお帰りいただけるようなクリニックにならなくちゃと思っております。